即將到來的高考，讓太多的備考的考生感受到心理壓力的倍增，面對高考，考生們應(yīng)該如何克服自身的焦慮感？如何調(diào)整心態(tài)以更好的狀態(tài)迎接高考呢？今天小丁首先為您介紹幫助考生緩解心理壓力的六種方法。
1．飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有些食物有直接減輕考生心理壓力的作用，如富含維生素C的蔬菜和水果。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高學(xué)習(xí)效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力；檸檬能使人精力充沛，提高接受能力；海螯蝦能使人長時間保持精力集中。同時，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。
備考的考生要注意，不要吃過于油膩的食物，因為這些食品會增加腸胃的負擔(dān)，反而會加劇緊張。
2．運動減壓法
科學(xué)地安排生活、體力勞動與腦力勞動的有機結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效地轉(zhuǎn)移考生的注意力。
備戰(zhàn)高考的考生長時段、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。針對考前時間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進行體育鍛煉，如可在學(xué)習(xí)中的間隙時間里進行伸伸腰、踢踢腿、深呼吸等小活動。
3．轉(zhuǎn)移減壓法
有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。絕大多數(shù)高考考生都處于精神緊張狀態(tài)，考生應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人朋友聊天、雙休日抽出一些時間散步，還可以利用適當(dāng)?shù)姆绞叫骨榫w等等。
4．環(huán)境減壓法
對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張的了，所以家長應(yīng)在家庭環(huán)境營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍。家長在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長可以暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍、為孩子安排好飲食搭配等。
家長平時應(yīng)積極與孩子進行親子溝通，如聆聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子，而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)。還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑、孩子遇到不快時適當(dāng)可讓孩子痛快地哭一場、經(jīng)常對孩子進行身體接觸式的愛撫、經(jīng)常擁抱孩子等等。
5．睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但很多考生由于考前緊張的備考導(dǎo)致沒有充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量。這時候的家長和學(xué)校應(yīng)為考生營造一個安靜的休息環(huán)境，同時針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞等情況，考生可以進行多時段的睡眠，如課間時間小憩。
對于失眠的考生，一方面應(yīng)自我積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動；另一方面應(yīng)通過科學(xué)地安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
6．過渡減壓法
考生在考前一個月內(nèi)可以慢慢地減小學(xué)習(xí)強度和減少學(xué)習(xí)時間，采取過渡調(diào)節(jié)的方式來減輕心理壓力。
有的學(xué)校和家長為了讓考生以充沛的精力應(yīng)試，讓考生在考前進行一周以上的休息與調(diào)整，以便讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但是考生處于高度緊張的學(xué)習(xí)壓力下，長期下來作為一種應(yīng)急機制，人的大腦中樞會相應(yīng)地建立起高度緊張的思維和運作模式，如果突然停下來無事可干，使原來的心理模式突然失去方向，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。
天道酬勤。小丁相信曾經(jīng)的每一分付出，必將收到百倍的回報。在接下來的時間里，緩解壓力、調(diào)整心態(tài)，相信自己的夢想與汗水，祝愿所有學(xué)子都以最好的狀態(tài)迎接高考！
1．飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有些食物有直接減輕考生心理壓力的作用，如富含維生素C的蔬菜和水果。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高學(xué)習(xí)效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力；檸檬能使人精力充沛，提高接受能力；海螯蝦能使人長時間保持精力集中。同時，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。
備考的考生要注意，不要吃過于油膩的食物，因為這些食品會增加腸胃的負擔(dān)，反而會加劇緊張。
2．運動減壓法
科學(xué)地安排生活、體力勞動與腦力勞動的有機結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效地轉(zhuǎn)移考生的注意力。
備戰(zhàn)高考的考生長時段、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。針對考前時間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進行體育鍛煉，如可在學(xué)習(xí)中的間隙時間里進行伸伸腰、踢踢腿、深呼吸等小活動。
3．轉(zhuǎn)移減壓法
有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。絕大多數(shù)高考考生都處于精神緊張狀態(tài)，考生應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人朋友聊天、雙休日抽出一些時間散步，還可以利用適當(dāng)?shù)姆绞叫骨榫w等等。
4．環(huán)境減壓法
對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張的了，所以家長應(yīng)在家庭環(huán)境營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍。家長在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長可以暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍、為孩子安排好飲食搭配等。
家長平時應(yīng)積極與孩子進行親子溝通，如聆聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子，而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)。還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑、孩子遇到不快時適當(dāng)可讓孩子痛快地哭一場、經(jīng)常對孩子進行身體接觸式的愛撫、經(jīng)常擁抱孩子等等。
5．睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但很多考生由于考前緊張的備考導(dǎo)致沒有充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量。這時候的家長和學(xué)校應(yīng)為考生營造一個安靜的休息環(huán)境，同時針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞等情況，考生可以進行多時段的睡眠，如課間時間小憩。
對于失眠的考生，一方面應(yīng)自我積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動；另一方面應(yīng)通過科學(xué)地安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
6．過渡減壓法
考生在考前一個月內(nèi)可以慢慢地減小學(xué)習(xí)強度和減少學(xué)習(xí)時間，采取過渡調(diào)節(jié)的方式來減輕心理壓力。
有的學(xué)校和家長為了讓考生以充沛的精力應(yīng)試，讓考生在考前進行一周以上的休息與調(diào)整，以便讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但是考生處于高度緊張的學(xué)習(xí)壓力下，長期下來作為一種應(yīng)急機制，人的大腦中樞會相應(yīng)地建立起高度緊張的思維和運作模式，如果突然停下來無事可干，使原來的心理模式突然失去方向，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。
天道酬勤。小丁相信曾經(jīng)的每一分付出，必將收到百倍的回報。在接下來的時間里，緩解壓力、調(diào)整心態(tài)，相信自己的夢想與汗水，祝愿所有學(xué)子都以最好的狀態(tài)迎接高考！
